100% Kreatin Monohidrát
500 g

A kreatin monohidrát népszerűségét az étrendkiegészítők között példa nélküli hatásának köszönheti. Nincs még egy kiegészítő, mely olyan érezhető és látható hatással lenne a fejlődésre, mint a kreatin monohidrát – beleértve az új „modern” kreatinokat is. Hatásosságát és biztonságosságát kutatások tucatjai támasztották alá az évek alatt. Mindenki számára biztonságosan használható, igazoltan doppingmentes hatóanyag.

Mi a kreatin?

A kreatin egy aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból épül fel. Természetes módon jelen van a testben szabad kreatin és kreatin-foszfát formában. A legtöbb a vázizomzatban található, körülbelül 95%, a maradék pedig a szívben, az agyban és a herékben tárolódik. A normál napi kreatinszükséglet egy 80-100 kilós ember esetén 2-3 gramm/nap.

Mi a 100% kreatin monohidrát?

A kreatin monohidrát elnevezése abból adódik, hogy egy kreatin molekulához egy vízmolekula kapcsolódik. Ez volt az első olyan kreatinforma amelynek bebizonyosodott az izom-és erőnövelő hatása, és ennek eredményeképpen ez a leginkább kutatott és alátámasztott működéssel bíró forma manapság.

Hatása

Szedésével jelentősen lehet növelni a sportteljesítményt. Leginkább a nagy erőt és intenzitást igénylő, rövid ideig tartó megterheléseknél előnyös az alkalmazása, mint amilyen a súlyzós edzés. Szedése során, azoknak akik jól reagálnak rá, viszonylag gyorsan nagy mértékű izomtömeg és erőnövekedés következik be. További előnyös hatása, hogy szabályozza a vércukorszintet és növeli az inzulinérzékenységet.

Tényleg vizesít a kreatin monohidrát?

Gyakori a tévhit, hogy a kreatin vizesít, vagy az, hogy az egyik fajta vizesít egy másikfajta nem, illetve bizonyos kreatinok tömeget hoznak, míg mások inkább erőt. A valóság azonban az, hogy minden fajta kreatinnak ugyan az a hatása, vizet vonzanak az izomsejtek belsejébe, ami nagymértékben elősegíti az izomnövekedést azáltal, hogy így nagyobb mennyiségben jut tápanyag az izomsejtekhez. Sokan nagy mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidráttal együtt használják, ami jelentős mennyiségű vizet vonz magába és a lassabb anyagcseréjű sportolóknál jelentős zsírosodást is kiválthat. Ezt a folyamatot szokták a kreatin vizesítő hatásának tekinteni, holott semmi köze nincs hozzá.

Szedése

A kreatin monohidrát szedésével kapcsolatban négy nagyon fontos dolgot kell figyelembe venni:

1. Csak kúraszerűen érdemes használni!
   Ez azt jelenti, hogy 40 napos kreatinhasználat után kell egy legalább 3-4 hetes szünetet tartani. Ezen idő alatt áll a szervezet vissza a normális kreatinszintre. A hosszantartó kreatinhasználatnak több éve folyó kutatások szerint NINCS mellékhatása, csak a tömegnövelés szempontjából felesleges, mert a szervezet ezen 40 napos időszak után hozzászokik a kreatinhoz és veszít a hatásából!
2. A kreatinkúrát egy „Feltöltő” és egy „Szintentartó” részre kell elosztani!
   Ez azt jelenti, hogy a kreatin szedésének első néhány napjában érdemes egy nagyobb, ún. feltöltő adagot használni. Számos kutatás igazolta, hogy a hatását CSAK akkor fejti ki, ha a szedés megkezdését követő legalább 5 napban nagyobb adagban használják. A feltöltés után elegendő egy kisebb, ún. szintentartó adag használata. További kutatások igazolták, hogy a kúra teljes ideje alatt nagyobb adagban történő szedése NEM jelent semmiféle előnyt.
3. A harmadik és egyben legfontosabb dolog: MINDEN alkalommal szénhidráttal kell bevenni!
   Ennek oka az, hogy a kreatint az izmokba az inzulin nevű hormon szállítja, tehát ha magasabb az inzulinszint, hatékonyabb a kreatin izomkba történő szállítása. Az inzulinszintet leggyorsabban és legbiztonságosabban egy adag szőlőcukorral lehet megnövelni. Az ún. kreatin transportrendszerek már tartalmazzák a kreatin mellett a megfelelő mennyiségű szőlőcukrot is. Azt azonban NEM javasoljuk, hogy az edzés utáni időpontot leszámítva szőlőcukrot igyon bárki naponta több alkalommal. Megoldás? Edzés után mehet a kreatin monohidrát a fehérjés-szénhidrátos turmixba, a nap többi részében pedig szénhidrátos étkezések előtt kell szedni.
4. MINDEN alkalommal éhgyomorra kell bevenni!
   Ennek oka az, hogy a kreatin monohidrát savas környezetben igen gyorsan bomlik. Ha sokáig tartózkodik a gyomorban, akkor a gyomorsav a nagy részét lebontja, így az nem tud felszívódni és nem fejti ki a várt hatást. Ha valaki fehérjével (kivéve az edzés utáni gyors felszívódású tejsavót) vagy zsírokkal veszi be, akkor annak nagy része a gyomorban tönkremegy, és nem fogja kifejteni a hatását!

A kreatin monohidrát szedéséhez kapcsolódó további trükkök

• A tökéletes felszívódáshoz minél tisztább oldatra van szükség (minél nagyobb az oldat glikémiás indexe, annál jobb a kreatin felszívódása). Minél gyorsabban átjut a kreatin a gyomron, annál kevésbé károsítja a gyomor savas környezete és annál hatékonyabb lesz a felszívódása.
• Ezért jó a kreatint üres gyomorra bevenni (ez viszont irritálhatja az érzékeny gyomrúakat).
• Ezért nem jó a kreatint tejbe, szénsavas italba, fehérjeturmixba stb. keverni (mind lassítja a gyomron való áthaladást vagy roncsolja a kreatint). A tiszta víz szőlőcukorral a legjobb!
• A króm-pikolinát és a vanádium-szulfát inzulinválaszt váltanak ki, ezzel is hatékonyabbá teszik a felszívódását.
• Felszívódásához nagyon fontosak a nátrium ionok. Ezért célszerű a kreatinkúra alatt sósabban táplálkozni.
• A kreatin monohidrát sok vizet köt meg. Minden bevitt gramm szénhidrát további 4 gramm vizet. Emiatt kell a kreatinkúra alatt sok vizet (folyadékot) fogyasztani. Legalább napi 2-4 liter. Ez a víz teszi lehetővé az izmok anabolikus – azaz a testet építő – állapotba kerülését.
• Szedése alatt az izomsejtek hatékonyabban építik be a fehérjéket. Ezért célszerű a kreatinkúra alatt nagyobb mennyiségben és minőségesebb fehérjéket használni. Olyan fehérje a jó, amiben nagy arányban vannak kötött láncú (BCAA) aminosavak (izoleucin, leucin és valin). Ilyen a 100% tejsavó fehérje és a tojásfehérje.
• A szervezet a többlet-kreatint a veséken keresztül választja ki a vizeletbe. Az ajánlottnál nagyobb adagokban történő szedés fölöslegesen terheli a veséket. Akinek valamilyen vesebántalma van, a kreatin szedése előtt konzultáljon kezelőorvosával. Vesegyulladás esetében a kreatinkúrát azonnal abba kell hagyni! Aki a kreatinkúra alatt vizelet- vagy vérvizsgálaton vesz részt, tájékoztassa kezelőorvosát a magasabb fehérje- és kreatinbevitelről, mert az megváltoztatja a vizsgálati eredményeket!
• A kreatinkúra végén a szervezet a visszatartott víztől lassan megszabadul (különösen ha a szénhidrátbevitellel is leáll az illető), ezért testsúlyban mérhető enyhe visszaesés tapasztalható. Ennek megakadályozására a kreatinkúra végén érdemes antikatabolikus (az izomlebomlást gátló) anyagokat szedni: HMB, CLA, BCAA, nagyobb adag WPC, Anticatabolic Fuel, OKG, AKG Fuel stb.

Tápérték és adagolással kapcsolatos adatok

Egy adag: 1 csapott teáskanál (5 g)

Napi adag: 2 csapott teáskanál (10 g)

Egy zacskóban 100 adag található, ami 50 napi adagnak felel meg.

Összetétel: 100% mikronizált kreatin monohidrát.

Az újdonságainkért kövessétek a Facebook oldalunkat.